push pull

Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

[...] angażowaniu dużych partii mięśniowych, takich jak nogi i plecy. Jeżeli chodzi jednak o wybór między treningiem full body workout (ogólnorozwojowy), split (rozdzielny), czy push-pull-legs, to w zasadzie nie powinno być różnicy pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Jeżeli dłużej wykonujesz full body workout, to można spróbować zaangażować [...]

Nie za bardzo ambitny plan, jak na Twój staż ? Skłaniałbym się do mniejszej objętości, natomiast większej częstotliwości.Np. push/pull i każda partia 2 razy w tygodniu. Gotowce znajdziesz w moim temacie podwieszonym.

[...] -węglowodany: 2-5g(zalezne od redukcji czy masy) -tłuszcz:0,5-1g(jak wyzej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan, 2. enan, 3. enan meta 8. TRENING: split + push pull legs/ wymiennie 9. CEL CYKLU: odzyskanie choć trochę formy i przygotowanie pod lato 2014 :P 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan meta, 3 [...]

Napisałeś cel: redukcja to może zrób fbw + aeroby bo push pull nie wydaje mi się ze będzie dobry na redukcję. Ale to tylko moje zdanie :)

zrobił bym albo Split albo FBW + oczywiście dieta na ujemnym bilansie(mam nadzieje, że takową posiadasz) dla zrzucenia niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Na brzuch polecam ABS II A push pull to wg Ciebie co, jesli nie split? Autorze, dlaczego nie wypelniles calej ankiety? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-05 15:04:07

[...] to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i wiosła tygodniowo ? Do martwego staram się co tydzień [...]

Na fbw nie zbudujesz ładnej i proporcjonalnej masy. Na 3 dni push/pull/legs. Jeżeli chcesz budować masę-dorzuć jedzenia do pieca! Nie wiem czy low carb to dobry pomysł jeżeli zjadasz mniej niż 3/3,5g białka/1,5g tłuszczy. Może Carb Cycling? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-26 19:10:09

daj push pull kalsyczne zetam:-))

słabe to połaczenie, zastosuj fbw 2 zestawy albo push pull

[...] ale dałem bułgary i wykroki aby popracować nad stabilizacją i wyrównać różnicę 1cm w obwodzie ud. Chodzi mi o to, czy taki plan by miał rację bytu, czy nie jest zbyt przeładowany czy coś w tym stylu. Oraz czy lepiej jest trenować taką hybrydą push pull czy łączyć w ciągu tych 4 dni ćwiczenia wypychająco - przyciągające na jednych treningach.

strasznie se wysilileś przy tej ankiecie... zastoduj push -pull na 4 dni w tygodniu. oczywiście z przerwa w środku a nie cztery dni pod rząd

Jadę z nowym treningiem push/pull/legs. Póki co testuję ciężary do serii roboczych po tygodniu freestylu i świętach. Dziś mi się "suchary" wtrąciły i nie mogłem wykonać w takiej kolejności w jakiej planowałem ale nie było tragedii. Trening bardzo udany. /SFD/Images/2015/4/8/835082421cd24c988bf01ecad2c6b4b3.jpg

to stary,klasyczny split z podzialem na dwie czesci. najbardziej popularne wersje: 1) DOL-GORA 2) PUSH-PULL jak nie bedziesz robil ciezkich cwiczen na dolne partie ciala(a sa najwazniejsze,bo to one buduja prawdziwa sile i mase)-zawsze bedziesz cieniasem. wez sobie to gleboko do serca i nie pisz wiecej takich glupot,jak powyzej w swoim poscie. [...]

pójdź na kompromis. Skoro chcesz splita i nie masz zbyt wielu czasu to moze trening typu push/pull lub przód/tył?

weź zwykły push/pull

Ano, bo mało tego, chyba, że serii trochę jest. Weź jakiś push/pull/legs, rozgrzejesz się i przy okazji poprawisz nogi. Chyba, że chcesz np. robić fbw z dwoma zestawami?

poszukaj jeszcze poszukaj treningu: A - gora ciała B - dół ciala albo push/pull przod/tył i dawaj linki skad kopiujesz plan, z ciekawosci tak mowie, chce wiedziec

to zacznij splita push pull góra dół szukac ci się nie chce? Przysiad : 50/55/60/65 Martwy: To samo co wyzej Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55 od czego ty zaczynałes więc??

ok i zalezy ci na splicie rozumiem??? w takim razie inny podział niż podałeś. partię mieśniową trenuj 2x tydzien podziel mięśnie na góra dół albo push pull duze partie 3 ćw małe 2 ćw. dałem ci linki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html [...]